Cukry proste, a złożone - są nam potrzebne?
Węglowodany dzielimy na cukry proste i złożone.
Cukry proste to jednocukry takie jak glukoza, fruktoza, galaktoza i mannoza jak i dwucukry: sacharoza, laktoza i maltoza. Cukry szybko wchłaniają się do krwi. Jeśli nie będą wykorzystane jako źródło energii odłożą się w postaci tłuszczu. Cukry naturalnie występują w owocach, warzywach, mleku, przetworach mlecznych. Niestety duża ilość cukru znajduje się w produktach przetworzonych w szczególności napojach bezalkoholowych, słodyczach, dżemach, jogurtach owocowych, serkach homogenizowanych dla dzieci, płatkach śniadaniowych. Warto ograniczać wyżej wymienione produkty. A jeśli mamy ochotę na coś słodkiego to aktualnie można znaleźć mówiąc potocznie słodycze bez cukru (prawidłowo: słodycze bez dodatku cukru) słodzone naturalnymi substancjami słodzącymi takimi jak stewia , maltitol. Zarówno stewia jak i maltitol są bezpieczne dla diabetyków, nie podwyższają stężenia glukozy we krwi. Ponadto mają niski indeks glikemiczny, zmiejszoną kaloryczność, nie przyczyniają się do próchnicy. Na etykietach słodyczy czy dżemów ze stewią, maltitolem czy erytrytolem możemy sprawdzić ilość węglowodanów i cukrów. W poniższej tabeli zostały porównane dżemy ze względu na rodzaj substancji słodzącej: 1) cukier i syrop glukozowo-fruktozowy 2) sok jabłkowy 3) stewia.
Porównanie ilości węglowodanów i cukrów dżemów w zależności od substancji słodzącej
|
Składniki |
Dżem niskosłodzony truskawkowy znanej marki (z 40g owoców) Substancja słodząca: cukier i syrop glukozowo-fruktozowy |
Dżem 100% z owoców truskawka słodzony sokiem jabłkowym Substancja słodząca: sok jabłkowy |
Dżem słodzony stewią 70% owoców Substancja słodząca: stewia |
|
|
|
|
|
|
Węglowodany |
34,5 |
33 |
9,3 |
|
W tym cukier |
34,5 |
33 |
7,6 |
Źródło: etykiety wybranych dżemów
Napisz komentarz
Komentarze