Przede wszystkim należy unikać zakupów słodyczy do domu. Jeśli na co dzień w domu nie będzie słodyczy, to nawet w wypadku niekontrolowanego pragnienia na coś słodkiego nie będziemy mogli do nich sięgnąć. Na wspólne śniadanie przygotuj kaszę z owocami, bądź suszonymi owocami. Śniadanie takie spożywane regularnie powinno zmniejszyć ochotę na smak słodki. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego miej przy sobie zdrową przekąskę, która na początku "odwyku" pomoże Ci zabić to pragnienie. Mogą to być orzechy, czy pestki słonecznika, ale zwróć uwagę żeby nie były solone. Postaraj się unikać napojów, które zwyczajowo dosładzasz np. mocna herbata, kawa. Pamiętaj, że Twoje dziecko cały czas Cię obserwuje. To właśnie Ty jesteś przykładem i wzorem dla swojego dziecka, dlatego zacznij zmianę od samego siebie. Jeśli jednak chcesz takie zmiany wprowadzić nie tylko u siebie, ale też w swojej rodzinie ustalcie to razem. W zależności od wieku musisz z dzieckiem rozmawiać w inny sposób, ale pamiętaj że dużo łatwiej wszystkim będzie zaakceptować zmiany, jeśli będą znali ich powód oraz konsekwencje zdrowotne spożywania dużej ilości cukrów prostych. Dlatego tak ważne jest, aby każdy z domowników miał świadomość ryzyka spożycia dużej ilości cukrów prostych oraz korzyści związanych z rezygnacją spożywania ich. Oprócz rozmowy ważna jest też nagroda, zarówno dla Ciebie jak i dla całej rodziny. Spróbujcie ustalić co może być taką nagrodą za wytrwanie bez słodyczy. Może to być np. wycieczka do aquaparku, albo wspólne wyjście do kina.
Wspólnie łatwiej jest przebrnąć przez takie wyzwanie, jakim jest odwyk od cukrów prostych. Pamiętaj, że może to być trudna droga, nie zawsze usłana różami, ale ponieważ zdrowie mamy jedno, warto jest o nie zawalczyć.
Zuzanna Przekop jest dietetyczką, absolwentką Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego
Napisz komentarz
Komentarze